No existe la cantidad exacta de veces que debe defecar cada día. De hecho, algunas personas normalmente no los tienen todos los días. Es común que una persona tenga una o más por día, mientras que otra persona puede tener una cada dos o tres días. Si sus deposiciones han disminuido durante un período prolongado, consulte a su médico para encontrar la causa.
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Fibra
La fibra es la parte de tu dieta que afecta principalmente a la salud de tus deposiciones. La fibra agrega sustancia a sus movimientos intestinales y ayuda a que los desechos se muevan fuera de su cuerpo. Coma alimentos como frutas, verduras y granos integrales para incluir fibra en su dieta. Beba suficiente agua, de lo contrario la fibra podría causar estreñimiento. Por el contrario, reduzca la cantidad de alimentos sin fibra en su dieta. Los alimentos procesados, los productos lácteos y otros alimentos que tienen más grasa y azúcar que la fibra pueden causar estreñimiento o empeorarlo.
Ejercicio
El ejercicio regular puede alentar a sus intestinos a funcionar correctamente, ayudando a que sus evacuaciones se mantengan regulares. Para un sistema saludable, la recomendación es 150 o más minutos de ejercicio moderado por semana. Elija el ejercicio que disfrute, que podría incluir yoga, caminar, trotar, nadar o bailar.
Poblaciones especiales
Según un estudio de febrero de 2004 en "Public Health Nutrition", las diferentes poblaciones tienden a experimentar cantidades variables de evacuaciones intestinales. Los hombres tienden a tener más deposiciones que las mujeres. Los vegetarianos y veganos tienen más deposiciones que los que comen carne. El ejercicio intenso parece causar más deposiciones en las mujeres que en los hombres. El consumo de alcohol hizo que los hombres en el estudio tuvieran más deposiciones, pero esto no afectó a las mujeres de la misma manera. Además, las personas con un IMC más alto, que bebieron más líquidos y que comieron más fibra tuvieron más deposiciones, independientemente de su sexo.
Inconsistencias
Si encuentra que tiene problemas para defecar, es doloroso o no ha tenido uno durante más tiempo de lo normal, es posible que esté estreñido. Hay muchas razones para el estreñimiento, incluida la dieta, la falta de ejercicio, la medicación o una afección médica. Por otro lado, si un movimiento intestinal se mueve demasiado rápido a través del intestino grueso, puede tener diarrea. Si las heces irregulares son un problema recurrente para usted, consulte a su médico para averiguar la causa.
