Tarde o temprano, le sucede a la mayoría de las personas: estreñimiento. Si está buscando una alternativa natural a tomar un laxante medicinal, ciertos tipos de fruta a menudo pueden aliviar el estreñimiento en virtud de su contenido de fibra y azúcar. Comer frutas con efectos laxantes, junto con beber muchos líquidos y participar en actividades físicas regulares, por lo general puede hacer que las cosas se muevan de nuevo en poco tiempo.
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Ciruelas pasas y ciruelas
Las ciruelas pasas son la "súper fruta" cuando se trata de aliviar el estreñimiento. El efecto laxante de las ciruelas pasas se debe a las altas concentraciones del sorbitol de azúcar natural y la fibra vegetal. Sus intestinos no pueden descomponer el sorbitol. Cuando usted come frutas ricas en sorbitol, el azúcar no digerido atrae grandes cantidades de agua a sus intestinos, lo que ayuda a empujar las heces y promueve las deposiciones. Este efecto es tan predecible que el sorbitol fabricado a veces se usa como laxante medicinal. El alto contenido de fibra de las ciruelas pasas agrega volumen de heces, que también promueve el movimiento de material fecal a través de sus intestinos.
Las ciruelas pasas, que son ciruelas secas, le proporcionan sorbitol y fibra más concentrados que sus contrapartes frescas. Si prefiere ciruelas frescas, brindan los mismos beneficios si come suficientes. El jugo de ciruela es otra opción. El sistema digestivo de todos responde de manera diferente, por lo que puede necesitar experimentar para saber cuántas ciruelas o ciruelas aliviarán su estreñimiento. En un artículo publicado en abril de 2011 en "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", el Dr. Ashok Attaluri y sus colegas descubrieron que 50 g de ciruelas pasas (aproximadamente cuatro o cinco ciruelas pasas) dos veces al día eran más efectivas que el psyllium para el tratamiento del estreñimiento leve a moderado.
Peras
Si no te gustan las ciruelas pasas y las ciruelas, no hay problema. Las peras también son altas en sorbitol y fibra. Para obtener la mayor cantidad de fibra, coma peras frescas con la cáscara. Al comer fruta específicamente para aliviar el estreñimiento, es útil comerla con el estómago vacío, generalmente a primera hora de la mañana. Haga un seguimiento con uno o dos 8-oz. vasos de agua para obtener el máximo beneficio. El jugo de pera también es una buena opción para una fuente concentrada de sorbitol. Tenga en cuenta que el sorbitol puede causarle un aumento de gases intestinales.
Manzanas
"Una manzana al día mantiene alejado al médico" y puede ayudar a aliviar su estreñimiento. Al igual que las ciruelas, las ciruelas pasas y las peras, las manzanas contienen sorbitol y fibra natural. Las manzanas enteras con cáscara le proporcionan más fibra que las manzanas peladas o puré de manzana. Beber jugo de manzana con las comidas también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Cerezas
Las cerezas dulces son un delicioso regalo y un buen remedio natural para el estreñimiento debido a su alta concentración de sorbitol. Las cerezas congeladas son un buen sustituto cuando las cerezas frescas están fuera de temporada. Aunque es comprensible que esté ansioso por curar su estreñimiento, no coma demasiada fruta de una sola vez o puede terminar con diarrea.
