Has estado a dieta durante un mes, comiendo solo 1, 300 calorías al día, y la balanza aún no se ha movido. Es una situación desalentadora, pero que probablemente pueda remediarse. Muchos factores pueden llevar a una pérdida de peso o pérdida de peso por completo. Aborde cada posible factor para comenzar a perder los kilos de más.
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¡Está comiendo más de lo que piensa
Puedes pensar que estás comiendo 1, 300 calorías por día, pero es muy posible que estés comiendo más de lo que crees. La mayoría de los estadounidenses subestiman la cantidad de calorías que consumen, de acuerdo con el profesor Scot Burton de la Universidad de Arkansas, quien investiga nutrición y mercadotecnia. Para asegurarse de que no es uno de ellos, lleve un registro de cada bocado de comida que come, incluso si es solo un bocado de tarta de queso o unas pocas uvas. Use una balanza de cocina para medir porciones también, ya que es fácil cometer errores cuando confía únicamente en pistas visuales. Registros meticulosos pueden ayudarlo a determinar si mordisquear o subestimar porciones es el culpable detrás de su pérdida de peso.
Metabolismo
Su tasa metabólica basal, o BMR, determina cuántas calorías debe comer una persona para mantener su peso. Si está inactivo o no pesa demasiado, su BMR puede ser más bajo de lo que cree. Una mujer de 30 años que pesa 120 lbs. tiene una BMR de 1, 341 calorías. Una persona con este BMR tendrá dificultades para perder peso con una dieta de 1, 300 calorías sin aumentar significativamente su nivel de actividad física. Ciertas afecciones médicas y medicamentos también pueden reducir el metabolismo de una persona: los bloqueadores beta, que a menudo se usan para prevenir la hipertensión o las migrañas, son solo uno de los medicamentos que pueden ralentizar el metabolismo.
Dieta
Crear un déficit de calorías eventualmente conducirá a la pérdida de peso. Sin embargo, todas las calorías pueden no ser iguales. Cada vez más, la evidencia apunta a una dieta baja en carbohidratos para una pérdida de peso más eficiente. La Escuela de Medicina de Harvard analizó cuatro estudios y determinó que las personas que hacen dieta baja en carbohidratos podrían esperar perder de 9 a 13 libras más que los que hacen dieta con una dieta baja en grasas durante los primeros seis meses. Después de un año, los resultados tienden a ser más o menos lo mismo. Sin embargo, si quiere romper un puesto de pérdida de peso, puede valer la pena probar una dieta baja en carbohidratos.
Recomendaciones
Incremente la cantidad de actividad que hace para comenzar a perder peso. Cualquier cantidad de actividad lo ayudará a perder peso, pero verá los mejores resultados con 60 a 90 minutos de actividad aeróbica. Haga un ciclo a 14 millas por hora durante 60 minutos, y quemará 600 calorías si pesa 125 libras, o 888 calorías si pesa 185 libras. Mientras más pesas, más calorías quema tu cuerpo durante la actividad porque usa más para mantener su tasa metabólica.Evite comer azúcar y carbohidratos refinados, ya que estos causan altos niveles de insulina, que a su vez pueden facilitar el almacenamiento de grasa.
