La mayoría de los fanáticos del fitness creen que el enfriamiento después del ejercicio es tan importante como el entrenamiento en sí. Si bien un enfriamiento adecuado puede beneficiar a su cuerpo, estos beneficios a menudo se malinterpretan entre los deportistas ocasionales y profesionales de la salud por igual. Aprender sobre la ciencia exacta detrás del enfriamiento lo ayudará a comprender qué pueden hacer y qué no pueden hacer esos minutos extra de ejercicio para su cuerpo.
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Importancia de enfriar
Una de las funciones más importantes del enfriamiento posterior al ejercicio es evitar los mareos. El ejercicio extenuante hace que los vasos sanguíneos de las piernas se expandan, lo que genera más sangre en las piernas y los pies. Cuando deja de hacer ejercicio de forma repentina sin tomarse un tiempo para enfriarse, su ritmo cardíaco se reduce bruscamente y esa sangre puede acumularse en la parte inferior de su cuerpo, causando mareos e incluso desmayos. El riesgo es mayor para los atletas serios, cuyas frecuencias cardíacas se ralentizan más rápido y cuyas venas pueden contener más sangre; para los deportistas ocasionales, algo tan simple como caminar de la cinta de correr al vestuario puede ser suficiente para evitar el mareo.
Cooling Down Myth
La idea de que el enfriamiento puede ayudar a prevenir el dolor muscular y las lesiones es popular entre los deportistas, pero en realidad no está respaldada por los hechos. Alguna vez se creyó que el dolor muscular era el resultado de la acumulación de ácido láctico, que podía disiparse con un enfriamiento. Sin embargo, esta teoría ha sido refutada, y no existe otra investigación que sugiera que el enfriamiento puede prevenir los músculos doloridos.
Stretching de enfriamiento
Si bien no todos los deportistas deben enfriarse adecuadamente, todos deberían tener el hábito de estirarse después de cada sesión de ejercicio. Estirarte cuando tus músculos estén calientes, como lo están después de un entrenamiento, puede mejorar tu flexibilidad con el tiempo, lo que a su vez ayuda a evitar lesiones. Estira cada grupo muscular importante después de un entrenamiento, sujetando cada estiramiento durante 10 a 20 segundos y respirando durante todo el entrenamiento. El estiramiento no debe ser doloroso, pero debe sentir tensión en el músculo que se estira.
Cómo enfriarse correctamente
Tu objetivo durante un enfriamiento es llevar gradualmente tu ritmo cardíaco a su nivel de reposo. Cuando termine su entrenamiento, mantenga su actividad pero avance a un ritmo más lento; siga reduciendo su ritmo cada minuto o dos. Su enfriamiento debe durar al menos cinco minutos, pero es posible que deba seguir moviéndose más tiempo si su ritmo cardíaco sigue siendo elevado. Una vez que te hayas calmado, estira suavemente todos los músculos.
