caminar es una forma sólida y accesible de ejercicio que puede ayudarlo a perder peso cuando se combina con el control de calorías. Perderá peso cuando queme más calorías de las que ingiere, lo que ayuda a su cuerpo a usar reservas de grasa como fuente de energía. Antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio o plan de alimentación, consulte a su médico para obtener asesoramiento médico.
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Déficit de calorías
Una libra de grasa corporal contiene 3, 500 calorías. Por lo tanto, necesita quemar 3, 500 calorías más de lo que consume, durante un período de tiempo, para perder una libra de peso. Si constantemente consume más calorías de las que su cuerpo necesita para mantener un peso estable, puede perder peso o perder peso, a pesar de caminar a diario.
Calorías quemadas
Según la calculadora de quema de calorías de CSG Network, un 160 libras. la persona que camina durante 20 minutos a un ritmo rápido de 3. 5 mph quemará 97 calorías. Por lo tanto, si esta persona caminara 20 minutos al día todos los días de la semana, quemaría un total de casi 700 calorías. Si la ingesta diaria de calorías fuera exactamente la cantidad requerida para mantener un peso estable sin hacer ejercicio, las calorías quemadas al caminar crearían un déficit suficiente para que se pierda una libra de grasa corporal cada cinco semanas.
Variables
El número de calorías quemadas al caminar depende de varias variables. Cuanto más pesado sea, más calorías quemará cuando camine en el mismo tiempo, distancia y velocidad que una persona más ligera. Por lo tanto, es posible que le resulte más fácil perder peso al inicio de su dieta y plan de ejercicios. Caminar más rápido también quema más calorías: 160 libras. la persona quemará 109 calorías caminando 20 minutos a 4. 5 mph en lugar de 97 calorías a 3. 5 mph.
Consideraciones
Caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto que ejerce mucha menos tensión y tensión sobre el cuerpo y las articulaciones que correr, trotar u otros deportes de alto impacto. Además, no cuesta nada ir a caminar al aire libre, además de comprar un par de zapatos cómodos para caminar. Si tiene mucho peso que perder o problemas en las articulaciones, como la artritis, es posible que caminar sobre superficies más blandas, hierba o arena, por ejemplo, sea de menor impacto que caminar sobre aceras duras.
