Trabajar los brazos con pesas es beneficioso porque cada brazo se ve obligado a trabajar independientemente del otro. Cuando usa máquinas de pesas o una barra, su miembro superior más dominante podría asumir un mayor porcentaje de la carga y, como resultado, su otro brazo no recibirá el mayor beneficio del trabajo.
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Estructurando su entrenamiento
Los bíceps se encuentran en la parte delantera de los brazos y son los responsables de doblar los codos. Su tríceps corre por la parte posterior de la parte superior de los brazos y endereza los codos. Puede ahorrar tiempo y aun así proporcionar a estos músculos el descanso que necesitan entre series organizando su entrenamiento en una estructura de superconjunto. Esto significa que haces un ejercicio para tu bíceps y luego, sin descanso, saltas a un ejercicio para tu tríceps.
Orientación de bíceps
Con un par de mancuernas, puede apuntar sus bíceps con rizos de pie e inclinarse. Para realizar rizos de pie, párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga las pesas hacia abajo a los lados con las palmas de las manos hacia los lados de los muslos. Doble los codos para acurrucar las mancuernas hasta los hombros, girando las muñecas después de que los pesos limpien las piernas para que las palmas miren hacia arriba al levantar los pesos. Para rizos inclinados, reclínese en un banco inclinado a unos 60 grados. Con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia adelante, doble los codos para curvar los pesos hacia los hombros.
Desarrollar el tríceps
Para trabajar su tríceps con pesas, incorpore la extensión de tríceps con mancuernas y la extensión permanente de tríceps con mancuernas en su entrenamiento. Para la extensión del tríceps acostado, sostenga un par de mancuernas y acuéstese en un banco plano. Comience con los brazos levantados verticalmente y sus palmas uno frente al otro. Desde esta posición, flexiona los codos para bajar las pesas a los lados de la cara y luego alísalos para devolver los pesos a la posición inicial. Realice la extensión del tríceps de pie con una sola pesa. Agarre el mango de la mancuerna con ambas manos y manténgalo sobre su cabeza con los brazos completamente extendidos. Doble los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza y luego estírelos para volver a subir el peso.
Usando mancuernas
Cuando seleccione pesas para usar en sus ejercicios de bíceps y tríceps, elija una carga que haga que cada conjunto sea difícil de completar. Por ejemplo, si está buscando construir un tamaño en la parte superior de sus brazos, haga de 6 a 12 repeticiones. Use un peso que le permita realizar entre seis y 12 repeticiones con la técnica correcta. Si no puede hacer seis repeticiones correctamente, seleccione una pesa más ligera la próxima vez. Si puede realizar 12 repeticiones con facilidad, es hora de usar un peso más pesado.Si está entrenando para la fuerza, haga seis o menos repeticiones con un peso más pesado.
