La carrera de 1 600 m, o milla métrica, es un evento de cinta azul en atletismo. Durante muchos años, fue una carrera para ver quién rompería la barrera de los cuatro minutos, una hazaña lograda finalmente por el británico Roger Bannister en 1954. Desde 1954, el récord mundial de la milla se ha roto en numerosas ocasiones y, a partir de 2011, Lo tiene el atleta marroquí Hicham el Guerrouj con un tiempo de 3 minutos 43. 13 segundos. Una serie de entrenamientos puede mejorar su rendimiento.
Video del día
Intervalos
Una vuelta de una pista de atletismo estándar es de 400 m (440 yardas). En el entrenamiento, correr 400 m a un ritmo rápido mejorará tu velocidad de carrera básica, tu tolerancia al ácido láctico y tu fuerza. Para realizar intervalos de 400 m, recorra 400 m ligeramente por encima de su ritmo normal de 1 600 m. Al finalizar, descanse durante tres minutos y luego repita. Realice de cuatro a seis repeticiones mientras se esfuerza por ejecutar cada intervalo a la misma velocidad. A medida que se pone en forma, aumente su ritmo ligeramente. Después de unos meses de este tipo de entrenamiento, deberías encontrar que tu ritmo de milla ha aumentado.
Larga Distancia
Correr distancias un poco más largas en el entrenamiento, llamado trabajo de sobredistancia, desarrolla su estado físico, fuerza y dureza mental. En comparación, el 1, 600 m se sentirá un poco más fácil y menos desalentador. El trabajo de sobredistancia se realiza ligeramente por debajo de su ritmo de 1 600 m. Después de que se haya calentado, corra 2, 000 my luego descanse entre seis y ocho minutos antes de repetir. Realice de dos a cuatro repeticiones.
Pirámides descendentes
Los entrenamientos en pirámide descendente mejoran la forma física, la velocidad y la resistencia. Calienta con algo de trote ligero, luego corre 1, 600 m tan rápido como puedas. Al finalizar, descanse de tres a cinco minutos, luego corra 800 m a un ritmo ligeramente más rápido. Descanse por otros tres o cinco minutos, luego corra 800 m nuevamente. Después de otro descanso de tres a cinco minutos, termine el entrenamiento con cuatro repeticiones de 400 m a un ritmo aún más rápido. Descansa de dos a tres minutos entre repeticiones. Al completar su entrenamiento, se ejecutan tres millas de calidad en total, trote durante unos minutos para enfriar y luego estirar.
Hill Runs
Correr cuesta arriba fortalece las piernas, el corazón y los pulmones y se transferirá a una velocidad de carrera más rápida en la pista. Elija una colina de entre 300 y 500 yardas de largo con un gradiente leve pero constante. Si no hay tal colina disponible, puede realizar este entrenamiento en una cinta de correr. Después de su calentamiento, recorra la longitud de su colina lo más rápido que pueda. Al finalizar, camine de regreso al fondo y repita. Realice de seis a ocho repeticiones antes de refrescarse con algunos ejercicios fáciles de trotar y estirar.
Turnarounds
Un entrenamiento desafiante, 1 000 000 de vueltas aumentará su velocidad de carrera básica y su forma física.Coloque dos conos a 100 m de distancia. Corre de un cono a otro 10 veces, una distancia total de 1, 000 m. El requisito de reducir la velocidad, girar y volver a la velocidad romperá su ritmo de carrera, lo que resulta en un entrenamiento exigente y beneficioso. Descansa cinco minutos, luego repite el entrenamiento dos o cuatro veces más.
