Una dieta equilibrada requiere una variedad de elecciones de alimentos de cada uno de los seis grupos de alimentos. Esto le proporciona la energía y la nutrición necesarias para un crecimiento y desarrollo óptimos de su cuerpo. Una dieta balanceada enfatiza frutas, verduras y leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa. También incluye carnes magras, aves de corral, pescado, huevos y nueces, y es baja en grasas saturadas. Siguiendo la pirámide alimenticia como guía, puede comer una dieta balanceada.
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Paso 1
Enfoque su dieta en los granos, ya que esta es la base de la pirámide alimenticia. Coma de seis a 11 porciones de granos por día. Las fuentes deben ser granos enteros e incluir panes, cereales, arroz, galletas y pasta. Una porción es equivalente a una rebanada de pan o 1/2 taza de cereal, arroz o pasta.
Paso 2
Consume de dos a tres porciones de proteína todos los días. Las carnes y las aves de corral deben ser bajas en grasa o magras. Otras fuentes de proteína incluyen pescado, huevos, frijoles, nueces y semillas. Una porción es equivalente a 1 onza de carne, atún o pollo.
Paso 3
Toma de tres a cinco porciones de vegetales todos los días. Comer una variedad de verduras es óptimo, con un enfoque en verduras de color verde oscuro y naranja, como las espinacas y las zanahorias. El tamaño de una porción equivale a 1/2 taza de vegetales cocidos o 1 taza de vegetales crudos.
Paso 4
Coma de dos a cuatro porciones de fruta todos los días. Elija frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas para satisfacer estas porciones. Sin embargo, el jugo de fruta se debe mantener al mínimo debido a los azúcares agregados. El tamaño de una porción equivale a una fruta cruda pequeña o 1/2 taza de jugo de fruta.
Paso 5
Incluya de dos a cuatro porciones de productos lácteos todos los días. La mejor opción para sus productos lácteos es sin grasa o baja en grasa. Las fuentes incluyen leche, queso y yogurt. El tamaño de una porción equivale a 1 taza de leche. Si no consume o no puede consumir productos lácteos, elija productos sin lactosa.
Paso 6
Usa las grasas con moderación, ya que esta es la punta de la pirámide. La mayoría de las fuentes de grasa deberían provenir de aceites y nueces de pescado y vegetales. Las grasas sólidas, como la mantequilla, la margarina, el manteca vegetal y la manteca de cerdo, deben ser limitadas. El tamaño de una porción equivale a 1 cucharadita. margarina o mayonesa.
Consejos
- Coma al menos tres comidas al día e incluya alimentos de todos los grupos de alimentos en cada comida.
