Si desea mejorar su fuerza muscular y perder peso sin ir al gimnasio, los ejercicios calisténicos son una opción efectiva y económica para sus entrenamientos. Los ejercicios calisténicos usan su propio peso corporal como resistencia para fortalecer sus músculos y mejorar su salud. Incluso sin usar pesos adicionales, puede hacer un entrenamiento de calistenia hardcore que quemará muchas calorías.
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Por qué debería molestar
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice al menos dos sesiones de ejercicios de entrenamiento de fuerza cada semana. Los ejercicios de peso corporal, que incluyen calistenia, pueden contar para ese objetivo. Los entrenamientos de fuerza también mejoran la fortaleza ósea y ayudan a controlar su peso, de acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés). Debido a que no necesita pesas para hacer entrenamientos calisténicos, puede hacerlo fácilmente en casa.
Ejercicios de núcleo duro
Las flexiones de brazos, las flexiones de pecho y las sentadillas son excelentes ejemplos de ejercicios de calistenia. Sin embargo, si buscas hacer entrenamientos más intensos e intensos, debes agregar ejercicios como burpees, alpinistas, flexiones de brazos, tablones laterales, saltos y saltos en cuclillas a tu rutina. Estos ejercicios no solo trabajan para fortalecer sus músculos, sino que también aumentan su ritmo cardíaco, funcionan su sistema cardiovascular y queman muchas calorías.
Ejemplo de entrenamiento
Comience con un calentamiento de cinco minutos para correr o saltar la cuerda. Haz tantas repeticiones como puedas manteniendo la forma adecuada, a menos que se te indique lo contrario. Puede hacer los tres conjuntos antes de pasar al siguiente ejercicio, o hacer un conjunto de cada ejercicio, seguido de un breve descanso, luego repita el ciclo dos veces. Haga saltos de estocadas, flexiones con levantamiento de piernas, 20 tablas laterales en ambos lados, alpinistas, 20 crujidos, tríceps y burpees.
Cosas a tener en cuenta
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Además, si es nuevo para hacer ejercicio, establezca este tipo de ejercicio como su objetivo a largo plazo y luego hágalo gradualmente. Eso le da tiempo a su cuerpo para adaptarse y reducir el riesgo de lesiones de este tipo de intensidad dura.
