Urban Rebounding es un ejercicio cardiovascular en una plataforma basada en trampolín. La plataforma se pliega en un cuarto de su tamaño para un fácil almacenamiento. The Urban Rebounder también está disponible con una barra de estabilidad para un mayor equilibrio durante los ejercicios. Muchos gimnasios ofrecen clases de rebote urbano, por lo que si nunca has probado los ejercicios de salto, una clase puede proporcionar la forma adecuada y el entrenamiento técnico. Si actualmente usa un reboteador urbano y está buscando una opción de ejercicio para aumentar la intensidad de su entrenamiento, su solución puede provenir de intervalos de alta intensidad.
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Urban Rebounding
Urban Rebounding utiliza una plataforma de trampolín en la que realiza ejercicio. Para un entrenamiento cardiovascular, puede saltar, correr, girar, esquiar a campo traviesa o hacer saltos en un reboteador urbano. Cuando saltas de 20 a 30 minutos, realizas un entrenamiento de bajo impacto que puedes realizar en la privacidad de tu propio hogar o en un entorno grupal en un gimnasio. Su reboteador urbano también se puede utilizar como base para realizar posturas de yoga o ejercicios básicos.
Intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un estilo de entrenamiento cardiovascular que alterna periodos de tiempo de mayor velocidad del ejercicio con tiempos de un ritmo de ejercicio más cómodo. Según el American Council on Exercise, HIIT mejora la forma en que su cuerpo usa la glucosa y la grasa como combustible durante los momentos de intensidad del ejercicio. Elegirá sus intervalos de alta intensidad en función de su nivel percibido de esfuerzo. Aunque la tasa clásica de esfuerzo percibido o escala de EPR es la Escala de Borg, que es una escala de 1-20; para sus propósitos aquí, puede usar una referencia numérica de uno a diez para su nivel de esfuerzo. El nivel uno equivaldría a sentarse en su sofá y leer un libro, y el nivel 10 equivaldría a correr por una gran colina. Durante su ejercicio de rebote urbano, sus intervalos altos deben ser iguales a un nivel de intensidad de siete u ocho, lo que equivale a una sensación de gran esfuerzo.
Entrenamiento
Para incorporar HIIT en su entrenamiento de rebote urbano, comience con tres a cinco minutos de un rebote de calentamiento en un RPE de no más de cinco. Después de cinco minutos, comenzará su intervalo de intensidad aumentando la velocidad de su rebote a un nivel de ejercicio de siete por un minuto y luego volviendo a un rebote cómodo durante dos o tres minutos. Durante su próximo minuto de rebote de intensidad, agregue una presión de brazo superior para aumentar aún más su ritmo cardíaco y su nivel de esfuerzo a siete u ocho. Continúa alternando este patrón de recuperación de intensidad de un minuto a dos o tres minutos a medida que progresas en tu sesión de entrenamiento.
Ejercicios
Otro ejercicio de rebote urbano para el que puede alternar intervalos de intensidad es una carrera. Comienza tu carrera en el reboteador a un ritmo de esfuerzo de nivel cinco durante dos minutos, luego corre a un ritmo rápido que se siente en un RPE de nivel siete durante un minuto y luego reduce tu ritmo a un nivel cinco. También puedes usar intervalos con un gato saltarín aumentando la altura de tus levantamientos de rodilla mientras abres y cierras las piernas para tu intervalo de recuperación de dos a tres minutos y luego mantienes los pies más abajo del trampolín a medida que aumentas la velocidad de tus saltos para su intervalo de intensidad de un minuto.
