La actividad física es vital para mantener una buena salud. Hacer que su corazón bombee fortalece el músculo cardíaco y mejora su función pulmonar, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones relacionadas con la obesidad. Sin embargo, debe realizar suficiente actividad física para obtener los beneficios. Cuánto ejercicio es suficiente para usted depende de su edad y estado de salud individual.
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Recomendaciones para niños
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las personas de 6 a 17 años realicen al menos una hora de actividad física por día. Esto puede provenir de una variedad de fuentes, incluido el receso escolar, caminar después de la cena, jugar un deporte o tomar una clase de baile. Si bien la actividad física moderada es beneficiosa para los niños, su hijo también debe realizar una actividad física vigorosa al menos tres días a la semana. La actividad física vigorosa implica trabajar hasta el punto en que su hijo se queda sin aliento, pero aún puede mantener una conversación. Otros ejercicios que deberían ser parte de la semana de su hijo incluyen actividades para aumentar el músculo como flexiones, abdominales, levantamientos de pantorrillas o saltos de tríceps. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y el crecimiento de los huesos de su niño.
Recomendaciones para adultos
Aquellos entre las edades de 18 y 64 años pueden elegir a qué nivel de intensidad se ejercitan, lo que puede determinar cuánto deben ejercitar cada semana. Una opción que recomiendan los CDC es participar en dos horas y media de ejercicio moderado más dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Si prefiere hacer ejercicio más vigoroso o tiene poco tiempo, realice al menos una hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso y participe en actividades de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Un ejemplo de ejercicio moderado es nadar a paso rápido; correr es un ejercicio vigoroso. No tiene que realizar esto en bloques de tiempo de 30 minutos o de una hora. En cambio, puede pasar 15 minutos en la mañana, tarde y noche incorporando el ejercicio en su rutina.
Recomendaciones para adultos mayores
Si tiene 65 años o más y no tiene problemas de salud que pudieran afectar su capacidad para hacer ejercicio, el CDC recomienda dedicar al menos dos horas y media de moderación actividad o una hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Si bien estas son las mismas recomendaciones que los adultos de 18 a 64 años, el CDC define la actividad física vigorosa de manera un poco diferente para los adultos mayores. Las actividades como trotar se pueden considerar vigorosas para los adultos mayores y el ejercicio moderado puede incluir jardinería o cortar el césped. No olvide incorporar el entrenamiento de fuerza: debe realizar al menos dos sesiones por semana para experimentar los beneficios.
Consideraciones
Las recomendaciones de los CDC son para quienes no tienen problemas de salud.Por ejemplo, las mujeres embarazadas deben continuar haciendo ejercicio, pero es posible que no puedan realizar ejercicio vigoroso hacia el final de sus embarazos. Otro ejemplo son los pacientes cardíacos, que pueden necesitar ajustar la intensidad y la duración del ejercicio en función de sus condiciones de salud únicas. Si no está seguro de cómo le afectan las recomendaciones individuales, consulte a su médico.
