Si ha hecho un push-up antes de probar el Iron Gym, estarás en casa. Si nunca has hecho un push-up en absoluto, lo encontrarás como un ejercicio de fácil acceso que combina una gran cantidad de entrenamiento en un movimiento aerodinámico. Entonces estás cubierto de todas formas.
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Aunque el Iron Gym tiene como objetivo ayudarlo a estabilizar su ejercicio y agregar un rango de movimiento más pequeño (tipo de asas tipo push-up), haciendo un push-up con esta simple pieza de equipo es casi idéntico a hacer un plano de empuje en el suelo, con todas las variaciones de ancho de agarre disponibles.
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El push-up básico
Mientras que el Iron Gym normalmente vive en el marco de la puerta para las dominadas, sepárelo de la puerta y colóquelo en el suelo para flexiones. Con la espalda recta, el centro apretado y los dedos de los pies tocando el suelo, agarre los agarres de la barra arqueada con las palmas hacia adentro. Comience con su cuerpo elevado, sosteniendo el peso de su parte superior del cuerpo con los brazos. Esto te prepara para un push-up con un ancho de agarre normal.
Baje lentamente su cuerpo hasta que su cofre haga contacto con la barra, asegurándose de mantener el cuello recto. Inhale mientras baja, luego exhale al levantarse de nuevo para completar una repetición. Haga tantas repeticiones como pueda mientras mantiene la forma adecuada, descansando entre tres y cinco series de flexiones y variaciones u otros entrenamientos abdominales o de la parte superior del cuerpo.
Con un push-up estándar, te estás enfocando en los pectorales, pero también estás apretando los abdominales y oblicuos, trabajando la espalda y ejercitando los músculos del brazo como bíceps, tríceps y deltoides.
Variaciones de empuñadura (y ventajas)
Piense en los diferentes agarres del Iron Gym como marcadores para diversas variaciones de empuje de ancho de agarre: cuando cambia la posición de la mano, apuntará a diferentes músculos con más intensidad.
Por ejemplo, agárrate a los agarres de la barra interior para un push-up de agarre angosto, una variación que pone el foco adicional en el tríceps. Para un agarre amplio, use las barras externas en su lugar. Esto aumenta la intensidad mientras se enfoca menos en los hombros y más en el pecho y el tríceps.
Para un entrenamiento más desafiante, el especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y entrenador personal Marc Perry recomienda comenzar con un agarre ancho, luego pasar a un agarre regular y estrecho a medida que progresas a través de tus sets.
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