Ejercicios tales como prensas aéreas ayudan a desarrollar la fuerza del hombro, pero a veces pueden provocar dolor o malestar después de un entrenamiento. Dolor en el hombro después de hacer press de cabecera puede no ser motivo de preocupación médica, pero consulte a su médico si los síntomas empeoran o persisten. Afortunadamente, la mayoría de los casos de dolor en el hombro se pueden prevenir y tratar con ajustes en su forma y autocuidado en el hogar.
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Funciones
El dolor en los hombros puede ocurrir durante el ejercicio o unas horas después de terminar un entrenamiento. Algunas personas también pueden experimentar rigidez, hinchazón y enrojecimiento en el hombro. El dolor en el hombro puede ser más pronunciado o empeorar con actividades físicas que implican el movimiento del brazo u hombro afectado. El dolor puede persistir durante horas o días e interferir con el sueño.
Causas
La mayoría de los casos de dolor en el hombro después de hacer presses en el techo resultan del exceso de trabajo de los músculos, tendones y ligamentos del hombro, lo que produce un esguince o distensión. El esguince o distensión en el hombro puede deberse también a repeticiones, presión durante demasiado tiempo, levantamiento inadecuado o levantar más peso del que el cuerpo puede soportar. Las lesiones en el plexo braquial, un hombro dislocado, ruptura del tendón, rasgadura en el cartílago del hombro o una lesión en el manguito rotador también pueden causar dolor después de hacer press de cabecera. Otras afecciones que pueden causar dolor en el hombro después de hacer press de cabecera incluyen bursitis, artritis, infección y enfermedad cardiovascular.
Tratamientos
Los casos leves de dolor en el hombro después de hacer prensas en el techo generalmente son tratables en el hogar con medidas de autocuidado. Tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno, aspirina o naproxeno sódico, según lo recomendado por su médico, puede ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. Aplicar una compresa de hielo en el hombro afectado también puede ayudar a reducir el dolor después de un entrenamiento. El dolor que empeora, persiste o se acompaña de síntomas como incapacidad para mover el hombro, hinchazón repentina, opresión en el pecho o dificultad para respirar requiere tratamiento médico inmediato. Esto podría indicar una emergencia médica, como un ataque al corazón.
Prevención
El sitio web Shoulder-Pain-Management recomienda que aumente lentamente la cantidad de peso que levanta durante las prensas aéreas para ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo en el hombro. Tomar un descanso de un par de días entre los entrenamientos que incluyen prensas aéreas les da a los músculos la oportunidad de descansar y reparar lesiones pequeñas, lo que puede ayudar a prevenir el desarrollo de dolor después de un entrenamiento. El sitio web también recuerda que el uso de la técnica adecuada es particularmente importante para ejercicios aéreos.Evite bloquear los codos cuando los brazos están completamente extendidos en la parte superior del movimiento y devuelva los pesos a la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Calentar estirando los músculos antes y después de un entrenamiento también puede ayudar a prevenir el dolor de hombro al hacer prensas aéreas.
